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      考研輔導:復習進入瓶頸狀態該如何突破?

      2011-8-10   信息來源:中國考研網【官方站】——考研報名,考研招生,最權威的考研門戶站!/中國考研網【官方站】—,最權威的考研門戶站!繁體版

      案例:

      小李 漢語言文學

      報考華中科技大學語言學及應用學

      前段時間的復習比較順利,感覺成績提高也非常快。可是這兩周以來,復習似乎進入了瓶頸狀態。英語閱讀沒有太大突破,專業課進度也非常緩慢。辛苦一天下來,沒有了成就感,人卻變得越來越急躁。每天如坐針氈地呆在自習室里,復習資料翻了一遍又一遍,卻一個字也看不進去,復習效率越來越低。要是一直這樣下去,知識點根本看不完。我開始有些灰心了!

      當復習進入瓶頸狀態時,人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時重要的不在于突破知識點,而在于調整心態。試著深呼吸一下、在心里告訴自己不要著急、抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣,相信你的急躁會慢慢遠離你,自信會悄悄回到你身邊。某教育機構張老師給大家支幾招,希望能幫助大家突破瓶頸。

      1.真誠地接受壞心情的存在

      雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情,但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情,壞心情自然也不可避免。尤其是在復習考研的過程中,背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛,不可能事事順利。所以,當壞心情存在時,首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它,因由壞心情的出現而焦躁不安,反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入“心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好”的惡性循環。當我們真誠地接受壞心情的存在時,我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環。

      2.改變看法,改變心情

      理性情緒療法的核心觀點認為:我們的情緒不是來源于事件本身,而是來源于我們對事件的看法。也許大家都知道一個經典的故事:兩個人走在茫茫的沙漠上,他們都有半瓶水。其中一個人很焦急地說“糟糕,只有半瓶水了”,而另一個人卻高興地說“太好了,還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水,兩個人的心情為什么截然不同呢原來他們看待半瓶水的角度不同,一個人看到了消極的一面,而另一個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時,換個角度看看這件事情,心情會有所不同的,正所謂“塞翁失馬,焉知非福”!今天自我測試雖然成績不佳,但從測試中找到了自己的問題所在;早上沒能夠早起背單詞,但多睡了一會,精神飽滿,更能夠提高學習效率。

      3.積極的自我暗示

      關注了第29屆北京奧運會的同學肯定知道,撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里,準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢她在嘟嚕什么呢事實上,伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外,最重要的是在被子里調節自己的情緒,告訴自己“我是最好的”。

      從心理學的角度來看,這是她在進行積極的自我暗示。也是在北京奧運會上,李佳薇和張怡寧比賽時,我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個“穩”字。還有上文提到的郭芙蓉對自己說“世界如此美妙……”,這些其實都是在進行一種積極的自我暗示。在復習考研的過程中,我們也可以通過積極的自我暗示來調節自己的心情。早上洗臉時,對著鏡子朝自己微笑;對自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵性的話語,如“我很棒”、“保持好心情,提高復習效率”等。這里特別要注意的是,千萬不要給自己消極的自我暗示。不要總對自己說“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語。如果你總是對自己進行消極的自我暗示,你會發現你真的就會變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣拐》中,趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。

      此外,同學們不妨試著調整復習思路,畢竟適合自己的復習方法才是最好的。很多同學們不了解自己的看書習慣或者閱讀習慣,所以參考別人的復習方案,或者單純圖塊,就為自己制定了一個名副其實的考研計劃。其效果如何,可想而知。

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